چرا زنان باید به وزنه تمرین کنند؟/ باور‌های اشتباه بانوان درباره بدنسازی

وزنه برداری برای بخش قابل توجهی از زنانی که ورزش جدی ندارند ، همیشه با ترس همراه بوده اند. برخی بر این باورند که بدن سازی منجر به صدمه می شود و اغلب نگران این هستند که ممکن است بسیار عضلانی و حجیم شوند. با این حال ، این ترس ها ریشه در اطلاعات نادرست دارند.

تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات وزنه برداری برای زنان دارای مزایای بی شماری از زندگی ، سلامت گوارشی و وضعیت هورمون بهبود یافته است. زنانی که از نظر جسمی قوی تر هستند ، تجزیه و تحلیل عضلات و استخوان بسیار کمتری دارند. ورزشکاران شانس کمتری برای داشتن آلزایمر دارند. با این وجود ، ما در مورد برخی از تصورات غلط در مورد ورزش با وزن برای زنان بحث خواهیم کرد.

تمرین با وزنه ها باعث می شود من مانند مردان بدن سازی

تصور غلط برای خانمها وجود دارد که آموزش با وزنه ها باعث می شود آنها مانند مردان بدن سازی عضلانی شوند. با توجه به این نگرانی ، لازم به ذکر است که بدن زنان (به ویژه زنان غیر سیاه) با توجه به سطح هورمون های خود ، شانس بسیار کمی برای ساخت عضلات فله دارند. دکتر گابریل لیون ، یک متخصص مشهور در تغذیه و ورزش برای زنان ، بارها گفته است که میزان تستوسترون (هورمون اصلی عضلات) بسیار پایین تر از مردان است. بنابراین حتی با آموزش مداوم ، شانس حجیم بودن برای آنها کم است.

به غیر از زنانی که در تمریناتی مانند بدن سازی و متقاطع از نظر حرفه ای تمرین کرده اند ، و احتمالاً بدون دوپینگ عضله ای که دارای چنین هستند ، دیگران که به فیزیک عضلانی می رسند از استروئیدهای آنابولیک و سایر دوپینگ استفاده می کنند. بنابراین یک زن 5 ساله ، اگر بخواهد ، بدون دوپینگ نمی تواند حجم زیادی از عضلات بدست آورد.

نیازی به تمرین با وزن یا عضلات نیست

تصور غلط دیگر این است که زنان معتقدند که نیازی به ورزش با وزن یا عضله ندارند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که داشتن عضلات بیشتر برای زندگی ، بلکه برای سلامت دستگاه گوارش. هرچه فیزیک عضلانی بیشتری داشته باشد ، متابولیسم بیشتری نیز دارد. یعنی احتمال دیابت و افزایش وزن کاهش می یابد. علاوه بر این ، بدن افراد عضلانی بیشتر چربی بیشتری می سوزاند.

براساس تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیولوژی ، زنانی که بدن سازی را انجام می دهند ، علاوه بر رسیدن به فیزیک بیشتر و فیزیک عضلانی بیشتر ، تراکم استخوان خود را افزایش می دهند. بسیاری از خانمها نگران کاهش استخوان های خود هستند و بنابراین یکی از راه های جلوگیری از پوکی استخوان ، استفاده از وزن است.

تمرین با وزنه ها فقط برای بدنسازان است

اگرچه تمرین با وزنه ها بخشی جدایی ناپذیر از بدن سازی است ، اما بسیاری از ورزشکاران دیگر نیز وزن خود را تمرین می کنند. ایوی (مجله متخصص آمریكای آمریكا) گفت: “علاوه بر افزایش تمرینات وزنه ، كارآیی كارهای روزمره را برای زنان افزایش می دهد.” از بازی با کودکان گرفته تا بلند کردن اشیاء سنگین و خرید. “

یکی دیگر از تحقیقات در مورد بالینی غدد درون ریز و متابولیسم نشان داده است که تمرینات مداوم وزنه برداری باعث افزایش حساسیت به انسولین در خون می شود و احتمال بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

زنان فقط باید با تکرار زیاد وزن سبک داشته باشند

تصور غلط دیگر این است که زنان نباید به وزن سنگین بروند. این اعتقاد به دلیل وزن های سنگین آن را حجیم می کند. مطالعه ای که در مجله اروپایی مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است نشان می دهد که تمرینات مداوم با وزن سنگین با تغذیه مناسب بهترین راه برای سوزاندن چربی و ایجاد عضله در زنان است. تمرینات وزن سبک وزن بالا قطعاً برای استقامت مناسب است ، اما به افزایش قدرت و عضلات کمک نمی کند.

تمرین وزنه برداری می تواند به مفاصل و تاندون ها آسیب برساند

برخی به اشتباه فکر می کنند که ورزش با وزن ، مفاصل و تاندون ها آسیب می رسانند. با این حال ، انجام حرکات به درستی ، علاوه بر تقویت مفاصل و تاندون ها ، بلکه احتمال آسیب دیدگی در خارج از باشگاه را نیز کاهش می دهد. بسیاری از مشکلات ضعف عضلات و استخوان در پیری به دلیل ضعف مفاصل و تاندون ها است.
براساس مطالعه ای که در ژورنال استئوآرتریت و غضروف منتشر شده است ، تمرینات وزنه برداری حتی در بیماران مبتلا به آرتریت کاهش می یابد. البته عمل مناسب بسیار مهم است و دامنه حرکات باید با گذشت زمان افزایش یابد.

با توجه به تمام مزایای تمرینات وزنه برداری برای زنان ، برخی از افراد فکر می کنند که بدن سازی برای زنانی که حرفه ای هستند ، یک مرد یا مرد مناسب است.

این روزها ، حرکاتی مانند “چاقی چیز خوبی است” در حال گرفتن آمریکا است ، و رسانه های لیبرال به زنان آدرس و اطلاعات اشتباهی در مورد سبک زندگی می دهند ، در حالی که زنان آمریکایی (به ویژه زنان سیاه پوست) بالاترین چاقی در جهان را دارند.

بیماری های مزمن نیز در ثروتمندترین کشور جهان رو به افزایش است و ایالات متحده پنج برابر بیشتر از سایر کشورهای جهان را خرج می کند. بنابراین ، هر رسانه یا آنفلوانزا در ایالات متحده لزوماً مردم را نمی خواهد.

پایان پیام/